以前看到过很多帮助睡眠的方法，不过基本都是转载来转载去的，出处不可考，内容也不大可信。刚刚在网易公开课里看到了一部BBC的纪录片，该片通过实验的方式来讲述了一些可以提高睡眠质量的方法，个人认为可信度高，而且里面的方法的可行性也不错。我把片子里的内容总结一下，分享给各位。
视频地址是
1、洗澡让体温上升，洗澡结束后体温下降的过程容易让人入睡。
2、进入卧室只能睡觉，每天只能睡6小时，到时间必须起床，连续1个月，可改善严重失眠的症状。
3、最佳打盹时间是14点～17点，最好打盹半小时；7点～12点和18点～20点不能打盹。
4、一个睡眠周期（包括昏昏欲睡，轻度睡眠、深度睡眠、做梦）约1.5小时，健康睡眠一晚上有4～6个周期。任何一个周期被打断都会影响集中注意力的能力，影响情绪。咖啡因会让人入睡困难，轻度睡眠时间变长，深度睡眠时间减少，半夜醒来次数增多。酒精会让人容易入睡，但总睡眠时间会变短。
5、蓝色灯光能让人在起床后迅速清醒 。身体晚上会分泌褪黑素，促进睡眠。早晨有光照后，视网膜细胞对蓝色光产生反应，褪黑素减少，大脑逐渐清醒。在实验中，早晨3点起床，在蓝色灯光照射下活动半小时，通过唾液检测褪黑素含量下降了60% 。
6、碳水化合物会让人增加睡意。因为它在消化时会产生胰岛素，胰岛素帮助色氨酸进入大脑，然后产生5-羟色胺，它会让人产生睡意。摄入蛋白质会减少睡意。蛋白质分解成氨基酸，阻止色氨酸进入大脑。因此，中午适合吃含蛋白质多的食物，晚上适合吃碳水化合物食品，并且最好在睡前4小时进食。
7、通过食物钟可以重置人的生物钟，进而调节时差。人饥饿16小时以后，食物钟会被激活，这将抑制想睡觉的欲望。此时在正常的进餐时间吃一顿，可将生物钟重置为当地正常的时间。
（个人理解就是饿很长时间后吃一顿，身体会自动把这一顿当作早饭，进而自动调整生物钟至早晨的状态。关于食物钟的大概内容可以参考 http://paper.sciencenet.cn/htmlpaper/20131715174640727435.shtm）
（个人理解就是饿很长时间后吃一顿，身体会自动把这一顿当作早饭，进而自动调整生物钟至早晨的状态。关于食物钟的大概内容可以参考 http://paper.sciencenet.cn/htmlpaper/20131715174640727435.shtm）
8、放松肌肉可以帮助入睡。人有压力时，肌肉会紧绷。放松肌肉的具体方法为：绷紧脚趾、紧握拳头、张大嘴、绷紧屁股手臂和腿部肌肉，然后放松，反复数十分钟即可。
9、薰衣草的香味有助于睡眠。缬草（xie，第二声，英文valerian）也有类似效果。
视频中还讲到了防止打鼾的方法，不过这个只能改善伴侣的睡眠，对改善自身的睡眠没太大帮助，而且需要一种特别的东西放在口腔里，一般人不会去做的，因此我就不总结了。